drazek wyciag

w bicku daj młotkowy uchwyt po uginaniu ze sztangą i jako 3 modlitewnik. co do barków, to myślę, że wznosy przodem nie są konieczne, skup się na bocznym i tylnym aktonie, front i tak dostaje wycisk przy wszystkich wyciskaniach. podciąganie sztangi - przy ciężarze na 6 ruchów ryzykownie, może powykręcać stawy, olałbym to ćwiczenie. jeżeli tył [...]

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

[...] neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu) i typowy przyklad,ktory zawsze sie pojawia: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) [...]

[...] poszukaj na allegro czasem sa niezle okazje co do tamtej silowni z linku to ja bym jej nie kupil. Ja bym zrobil taki zestaw: 1(jesli lawka moze byc z stojakami) heavy hyperion II+drazek HD2+wyciag heavy otus II koszt to 440 zl+97zl+219 zl=756 zl 2(jesli chcesz stojaki osobno) heavy avenger+stojaki hs4+wyciag heavy otus 289+351+219=859 zl

po co ci atlas kup ławke i do tego wyciąg drążek obciążenia dużo raz jeszcze powtarzam bo sprzyda się A z tym atlasem nie kombinuj najważniejsze sa podstawowe cwiczenia złożone a jak chcesz więcej cwiczen to dokup wyciąg i bedzie ok

[...] -skos sztanga 4x10 -przenosy 4x10 Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -atlas 3 x 20 -przysiady z sztanga na klacie 4x15 wykroki 2x20 na noge Wtorek: Plecy/Brzuch -drazek 4xmax -wyciag do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -pila 4x8-6 -linka do brzucha 3x12 -martwy 5x z dokladaniem Czworoboczne -szrugsy 5x12 Czwartek: [...]

Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130

Ta, w mieście łatwo gołębie złapać, nie boją sie skubane. Kitrasz się za rogiem czekasz aż potencjalna ofiara podejdzie, wyskakujesz i j**!!! trepa z zaskoczenia i do plecaka %-)Ma się te patenty. Dziś lipa z siłownią, miałem robić nogi... ale nie wyszło. Zająłem się prywatną siłownią, a raczej przygotowaniem pomieszczenia zeszło mi cały dzień, i [...]

Dzisiejszy trening na AWF'ie w Katowicach Całkiem fajna siłownia. Wszystko co trzeba jest ale jakoś klimat średni :-P TRENING 1. MC (bez odkładania) 15x 80/100/120/120 2. Drążek nachwytem 3x15 3. Wyciąg dolny 3x15 15x 50/50/50 4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15 15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8 5. Szrugsy hantlami 3x20 20x 30/35/35 6. [...]

Plan na dziś- Plecy: Czekam na odp, jeśli chodzi o ilość serii, może powt (zaznaczam jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s [...]

Strasznie nieostro piszesz. Ja bym wolał ćwiczyć z kimś. Wiadomo że nie ma opcji żeby zawsze wszystkim wszystko pasowało i spięcia jakieś tam wszędzie są. A jak ćwiczysz z kimś to możecie się asekurować, pilnować techniki i jest całkiem inna motywacja do ćwiczeń bo samemu to po cięższym dniu chciało by się spokojnie poleżeć i odpuścić trening albo [...]

[...] podchwytem 12,10,8- to jako 2 2. Francuskie w lezeniu 12,10,8-to jao 1 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- a zamiast tego bym dał pompki (rozciaganie) Środ: Grzbiet: 1. drazek 1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8-ok 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8-wywal jak masz drazek 3. Szrugsy 4x10-jak ci tak wygodnie to spoko [...]

imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,

Drążek już poszedł, ale do kumpla - jeszcze go nie wieszał, to mogę zapytać :) Wyciąg do ławki pewnie można spróbować, ale nie ręczę, że bez przykręcenia do ściany będzie działać i że idealnie się wpasuje w dziurę w ławce (przelicz profil itp.). Dodatkowo tracisz wyciąg dolny, bo kółko do niego jest w części z siedzeniem.

1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

19.08.2013 1. Drążek: 13-10-8 2. Wiosło sztanga: 60kgx12x3 3. Pompki: 20-15-15-5-5-5 4. WL Skos hantle: 18kgx10x2 5. Wycisk sztangi sprzed siebie stojąc: 24kgx10x3, 8x29kg 6. Podciąganie do brody: 21kgx12x3 7. Bic. hantlem z sup. skos: 12x8,3kg / 8x10kg / 6x12,7kg / 12x8,3kg 8. Czachołamacze: 21kgx12x3 9. Młotki/jakiś wyciąg na tric dla zabawy Tak [...]

Gryf lamany zdecodyowanie,wyciag gorny i dolny, no i drazek do podciagania do podstawa. ale drazek mozna zrobic sobie samemu

to teraz pytanie na co ci ten wyciag? na plecy? zwykły drazek i bije wyciag na głowe. Poszerzyć? wystarczy wiosłowanie, wiec co niby chcesz nim robic czego nie mozesz zrobic bez niego?

[...] jogger. Chodzi o moich staruszkow :) posiadam laweczke wielofunkcyjna maszyne z wyciskaniem na nogi w lezeniu na brzuchu ora w siadzie na 4-glowe ud, wyciag na plecy, brame, drazek, wioslarza, prostownik grzbietu, modlitewnik, worek treningowy, hantle 4, gryf prostu 200cm, 160 gryf lamany, 170 gryf prosty, 140kg obciazen, mam tez 2-stacyjna wieze [...]

SZTYWNY91 Witam, co sądzicie o takim treningu pleców, cel masa: 1. podciąganie szeroko na drążku nachwytem 5s max 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6/6 3. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz nachwytem wąsko 10/10/8/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12 Jeżeli pytasz o [...]